밤에 잠 잘때 나도 모르는 사이 생명을 위협하는 이것!!절대 하지 말아야 합니다. 충분한 수면이 우리에게 이로운 점 5가지.
수면은 우리 건강에 큰 도움을 주는데 수면이 부족하게 되면 우리 몸 어느 한쪽의 건강이 무너지고 여러 가지 발생하는 질환도
많아지게 됩니다.
한해 한해 나이가 들면서 베게만 닿으면 코를 골았던 시절은 온 데 간데 없어지고 이젠 늦게 잠들고 새벽 일찍 깨곤 하여 잠도 줄어들게 되는데 그 이유는 나이가 들면서 수면과 각성의 리듬이 크게 변한다고 하여 초저녁 잠은 더 많아지고 새벽에 일찌감치 눈이 떠지게 되는 것이라고 헙니다.
또한 불면증은 노인의 50%가 가지고 있으며 잠들기 어렵다는 분들과 잠이 들어도 중간에 몇 번씩 깨게 된다는 분들도 많다고 하는데
전문가들은 일반적으로 성인의 70% 이상이 일생 중 한 차례 이상 불면증을 경험하게 된다고 했고, 나이가 들수록 잠이 오지 않는 입면 장애와 자다가 자주 깨거나 너무 일찍 새벽에 잠이 깨는 것 또한 수면장애라고 했습니다.
우리가 잠을 잘때 뇌에 쌓여 있는 노폐물들이 모두 배출된다고 하는데 우리 몸에 쌓인 노폐물들은 세포를 통해 배출되는데 뇌에 쌓여 있는 노폐물은 오로지 잠을 잘 때만 뇌척수액이 세포 사이 노폐물을 씻어내고 뇌 속의 불필요한 물질들을 배출시키기 때문에 전문가들은 수면이 부족하게 되면 뇌 기능이 떨어지면서 알츠하이머에 걸릴 위험이 높아진다고 했습니다.
수면이 부족하게 되면 베타아밀로이드가 만들어지는데 베타아밀로이드는 알츠하이머 치매를 유발하는 성분이고, 잠이 금방 들기 어렵거나 자다가 자주 깨거나, 새벽에 너무 일찍 잠에서 깨는 반복된 증상으로 수면이 부족하게 되면 원기가 회복되지 않아 낮시간 동안
매우 피곤하고 졸리고 의욕도 상실하게 되고 나른하게 되어 삶의 질을 떨어뜨리게 됩니다.
수면을 취할 때 절대로 하지 말아야 하는 것
잠을 잘때는 절대로 불을 켜고 자는 것은 옳지 않다고 합니다. 잠을 잘 때는 불을 모두 끄고 자야 하는데 잠을 잘 때 불빛에 노출되는 분들이 의외로 많다고 하는데 너무 어두움이 무서워서 공포스럽고 겁이 나서 불을 켜 놓고 주무시거나 여기저기 조명등을 켜 놓고 주무시는 분들은 잠을 잘 때 밝은 상태로 수면을 취하는 것이 암은 물론 암보다 더 치명적으로 나의 삶을 망가뜨리는 병을 만들게 된다는 것인데 이렇게 환하게 불을 켜놓고 주무시거나 침대 머리맡에 조명등을 켜 놓고 주무시는 습관들이 내 건강을 서서히 망친다고 합니다.
잠을 잘 때 불을 켜고 주무시는 것은 암을 유발한다고 전문가들은 설명을 하는데 밤에 불을 켜 놓고 주무시게 되면 암 발병률이 높아진다고 하였고 그 이유는 우리 몸은 매일 매일 3천 개~5천 개의 암세포가 만들어지는데 밤에 불을 켜놓고 주무시게 되면 빛이 암세포를 키우기 때문이라고 설명하였습니다.
전문가들은 우리가 잠을 잘 때 우리 몸에서는 멜라토닌 호르몬이 만들어지는데 이 멜라토닌 호르몬은 암세포 성장을 억제하는 작용을 하는데 이 멜라토닌 호르몬은 빛에 매우 민감하기 때문에 작은 스탠드 불빛만 비춰도 멜라토닌 호르몬 분비량이 확~ 줄어들게 된다고 합니다.
불을 켜고 주무시게 되면 그 불빛이 멜라토닌 호르몬 생성을 방해해 암세포를 억제하는 기능이 떨어져 암이 발병할 위험이 훨씬 높아진다고 하는 것이고, 실제로 전문가들의 연구에서 빛 공해가 심한 지역의 여성들에서 유방암 발병률 24.1% 더 높다는 사실이 밝혀졌다고 했으며, 생쥐를 통한 연구에서도 밤 시간 잘 때 빛에 노출된 생쥐는 빛에 노출되지 않은 생쥐에 비해 종양이 훨씬 더 커질 뿐만 아니라 뼈로 빠르게 전위되는 것이 확인되었다고 밝혔습니다.
밤에 불을 켜놓은 채 주무시게 되면 심장병에 걸릴 확률도 높아진다고 하였는데 그 이유는 수면 중 빛에 노출되게 되면 늦잠을 자게 되고 잠에서 늦게 일어나는 것은 생체 리듬이 뒤로 밀려 심혈관 장애와 대사장애의 위험이 증가하기 때문이고 특히 노년층들이 불을 켜고 주무시게 되면 살이 찌는 비만이 된다고도 하였는데 그 이유는 빛이 멜라토닌 호르몬 분비를 감소하게 만들어 각성 주기에 문제를 일으키게 되고 이런 문제는 대사 과정에 영향을 미치게 되어 살이 찌게 된다고 했습니다.
또한 우리가 잠을 잘 때의 불빛은 고혈압과 당뇨에 걸릴 위험을 높인다고 했는데 실제로 전문가들의 실험에서 수면중 5시간 이상 빛에 노출되면서 잠을 자는 사람은 빛이 없는 어두운 곳에서 잠을 자는 사람에 비해 비만이 26.7% , 당뇨는 2배 이상, 고혈압은 1.2배가 증가한다는 것이 밝혀졌다고 하였으며, 빛에 노출된 밝은 곳에서 잠을 자게 되면 자율신경이 활성화되어 심박수가 높아져 그다음 날 혈당이 상승할 수 있다고 했는데 잠을 잘 때는 희미한 불빛이라도 인슐린 저항성을 증가하게 만들어 암보다도 더 삶의 질을 떨어 뜨리는 제2형 당뇨병에 걸릴 수 있다고 하였습니다.
잠을 잘 때 불빛은 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 억제할 뿐 아니라 멜라토닌과 함께 분비되는 성호르몬과 성장호르몬도 정상적으로 분비되지 못하게 만들기 때문에 잠을 잘 때는 빛이 없는 어두운 곳에서 잠드는 것이 도움이 된다고 하였으며, 우리가 잠을 자는 동안불빛에 노출되는 것이 내 온몸이 건강을 망치고 있다는 사실을 반드시 기억하시고 오늘부터라도 수면시간은 불빛이 없는 어두운 곳에서 편안하고 안전하게 잠을 잘 수 있도록 해야 하겠습니다.
충분한 수면이 우리에게 이로운 점
1. 체력 회복
충분한 수면을 취하면 신체가 휴식을 취하고 에너지를 충전할 수 있습니다.
이는 일상생활에서 필요한 체력을 회복시켜 줍니다.
2. 면역 기능 강화
수면 중에 면역 체계가 활성화되어 체내의 병원체와 싸우는 능력이 강화됩니다.
충분한 수면을 취하면 감기나 독감 등의 감염병에 걸리는 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 정신 건강
잠을 충분히 취하면 정신적인 스트레스를 줄일 수 있습니다.
이는 우울증, 불안증 및 기타 정신 질환 예방에 도움이 됩니다.
4. 학습 능력 향상
충분한 수면은 학습 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
수면 중에 뇌는 기억을 정리하고 장기적인 기억을 형성하는 데 필요한 정보를 처리합니다.
5. 체중 관리
수면 부족은 체중 증가와 관련이 있습니다.
충분한 수면을 취하면 식욕 조절 호르몬 레벨이 균형을 이루며, 이는 체중 관리에 도움이 됩니다.
수면 부족은 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있지만, 과잉 수면도 불필요한 휴식이 될 수 있습니다.
과잉 수면은 대사 활동을 감소시켜 체중 증가, 우울증, 당뇨병 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
수면의 양뿐만 아니라 질도 중요합니다. 풍부한 꿈을 꾸고 깊은 수면을 취하는 것이 가장 중요하지만, 그러나 잦은 깨어짐, 불규칙한 수면 패턴, 수면 중 무호흡 등은 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 참고하시기 바랍니다.
오늘도 행복한 하루.